Бессонница — распространённая проблема среди людей пожилого возраста. С возрастом меняются биоритмы, снижается уровень гормона мелатонина, а хронические заболевания или тревожные состояния могут дополнительно осложнять засыпание. Важно находить безопасные способы борьбы с бессонницей, чтобы сохранить здоровье и качество жизни.
Основные причины бессонницы у пожилых
Прежде чем приступить к борьбе с бессонницей, важно понять её природу. Наиболее частыми причинами являются:
- Снижение физической активности. Малоподвижный образ жизни влияет на процессы засыпания.
- Тревожность и стресс. Эмоциональные переживания усиливают нервное напряжение.
- Приём лекарств. Некоторые препараты имеют побочные эффекты, нарушающие сон.
- Хронические заболевания. Боли, проблемы с дыханием или частые позывы в туалет могут прерывать сон.
Естественные и безопасные методы улучшения сна
Режим дня
Стабильное время отхода ко сну и подъёма помогает наладить биоритмы. Организм привыкает к установленному расписанию, и засыпание происходит быстрее.
Физическая активность
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, лёгкая гимнастика или йога для пожилых помогают снять напряжение и улучшить циркуляцию крови. Однако интенсивные нагрузки лучше избегать в вечерние часы.
Уютная обстановка для сна
Температура в спальне должна быть комфортной, а освещение — приглушённым. Хороший матрац и постельное бельё также играют важную роль.
Травяные чаи и настои
- Ромашка: обладает мягким седативным эффектом.
- Мелисса: помогает успокоить нервы и улучшить качество сна.
- Пустырник: рекомендуется при тревожности и нервном напряжении.
Важно помнить, что травяные средства лучше использовать после консультации с врачом, чтобы избежать аллергических реакций.
Ароматерапия
Эфирные масла лаванды, валерианы или сандала способны расслабить и создать приятную атмосферу для сна. Несколько капель масла можно нанести на подушку или использовать в аромадиффузоре.
Мелатонин
Препараты на основе мелатонина могут быть полезны при возрастных изменениях биоритмов. Однако перед их использованием следует проконсультироваться с врачом.
Чего следует избегать?
- Кофеин и алкоголь. Эти вещества нарушают сон и стимулируют нервную систему.
- Длительный дневной сон. Если днём спать больше 30 минут, это может затруднить ночное засыпание.
- Гаджеты перед сном. Голубой свет от экранов снижает выработку мелатонина.
Как сиделка может помочь наладить сон?
Квалифицированная сиделка — это не только помощник в быту, но и человек, который может создать оптимальные условия для здорового сна. Она поможет:
- соблюдать режим дня;
- организовать вечерние прогулки и расслабляющие процедуры;
- приготовить травяной чай или принять другие меры для создания комфортной обстановки.
Патронажная служба «От чистого сердца» в Санкт-Петербурге предлагает услуги по подбору профессиональных сиделок, которые помогут справиться с любыми бытовыми и эмоциональными трудностями, включая борьбу с бессонницей. Мы понимаем важность индивидуального подхода и готовы предоставить квалифицированную помощь вашим близким.
Позвоните нам или оставьте заявку на сайте, чтобы обсудить детали сотрудничества. Мы позаботимся о вашем спокойствии и здоровье ваших родных!
