Пожилым людям не стоит забывать об активном образе жизни. Если они не прикованы к постели, прогулки на свежем воздухе должны стать тем минимумом, который позволит бабушкам и дедушкам держать себя в форме.
Конечно, пожилым людям заниматься спортом так же активно, как и в юности, уже рискованно. Но есть вариант, который подходит практически всем. Это скандинавская ходьба. Она подходит для лиц без ограничения по возрасту. Это любительский вид спорта, который отлично помогает при остеохондрозе, проблемах со спиной, кровообращением, бессонницей.
С чего начать подготовку
Перед занятиями скандинавской ходьбой сначала требуется посетить терапевта. Он расскажет, нет ли противопоказаний, и проконсультирует относительно длительности занятий. Большинству пожилых людей достаточно заниматься этим спортом, начиная с 15 минут в день 3 раза в неделю. Постепенно длительность прогулок можно увеличивать, вплоть до 2 часов на свежем воздухе не менее 4 раз в неделю.
Скандинавская ходьба – бюджетный вид спорта. Достаточно приобрести специальные палки и надеть удобный комплект, желательно – спортивный. И после этого можно начинать занятия.
Палки для скандинавской ходьбы можно купить в любом спортивном магазине. Они подбираются по росту, с учетом коэффициента. Формула простая: нужно взять рост (в см) и умножить его на 0,68. Полученное значение и будет оптимальной длиной палок, которые применяются для занятий скандинавской ходьбой.
Например, для бабушки с ростом 160 см подойдут палки 108,8 см. Для дедушки с ростом 175 см нужен инвентарь 119 см, и так далее. Считать не обязательно: на современных палках для скандинавской ходьбы прописан оптимальный рост, с которым они могут применяться. Вдобавок менеджеры спортивного магазина подскажут, какой инвентарь лучше выбрать.
Несмотря на легкость этого вида спорта, заниматься им лучше под присмотром опытной сиделки. Она составит компанию пожилому человеку и проследит за его самочувствием в периоды активности. Давно ищете такого специалиста? Советуем обратиться в патронажную службу «От чистого сердца». Мы подберем профессиональную сиделку с учетом ваших критериев.
