При отсутствии здорового сна в пожилом возрасте увеличивается риск развития гипертонии. Ученые провели несколько исследований, по результатам которых установили: риск возникновения патологий в 80% случаев выше у людей, которые обычно спят неспокойно и просыпаются в сравнении с теми, кто крепко спят до утра.
Специалисты утверждают, что восстановление организма и восполнение энергетических ресурсов наступает во время стадии глубокого сна (через 30-50 минут после засыпания). Продолжительность сна для людей возрасте должна быть примерно 7-8 часов в сутки.
Многие пожилые люди испытывают трудности со сном. Несмотря на то, что пожилой человек часто дремлет в течение дня короткими промежутками, общая продолжительность сна остается неизменной. Это связано с тем, что количество ночного сна становится меньше. Большинство врачей утверждают, что использование снотворных и подобных препаратов не рекомендуется использовать в качестве постоянного лечения. Они приносят временное улучшение, но постепенно формируется зависимость.
Рекомендации
Для здорового сна в первую очередь необходимо создать комфортные условия. Также рекомендуется выполнить несколько следующих правил:
- Принимать пищу не позже, чем за 3 часа до ночного сна. В вечернее время стоит ограничить крепкий чай, сладости, кофе, энергетические напитки.
- Благоприятно на качестве сна сказываются вечерние прогулки. Если у человека ограничены возможности в передвижении и он не может выйти на улицу, можно подвигаться по коридору или комнатам.
- Нужно подобрать комфортный и удобный матрас, а одеяло не должно нарушать нормальную циркуляцию воздуха.
- Исключить посторонние шумы и звуки в помещении.
- Перед сном нужно проветрить комнату. Благоприятная температура составляет 17-22 градуса.
- Нельзя пить много жидкости перед сном.
- Постарайтесь просыпаться и засыпать в одинаковое время, даже если это выходной день. Чтобы нормализовать здоровый сон, важно скорректировать определенный режим. Стоит заниматься спортом, принимать пищу в одинаковое время.
- Если возникают сложности с засыпанием в ночное время, не рекомендуется засыпать в дневное время. В случае, когда избежать дневного сна не получится, то ложится нужно до 3-х часов дня и не более, чем на 1 час.
- Нормализовать физическую активность. Для интенсивных нагрузок стоит выбирать первую половину дня. На вечер оставлять более легкие задания и нагрузки. Перед сном оставлять минимум 4 часа свободного времени.
- Не рекомендуется курить перед сном и в ночное время.
- Создать комфортный микроклимат в помещении: освещение, температура, влажность.
- Если отсутствуют врачебные противопоказания, использовать народные средства и травы (мелисса, мята, боярышник, валериана, зверобой).
- Минимизировать прием мочегонных средств, либо исключить их на время.
В совокупности вышеперечисленные рекомендации помогут улучшить качество сна и общее физическое самочувствие, снизить риски обострения хронических заболеваний.
