В пожилом возрасте активный образ жизни позволяет сохранить здоровье и в среднем продлить срок жизни на 5 лет. Как показывают медицинские исследования, у активных людей, занимающихся умеренными физическими нагрузками риск смертности ниже на 35%. Ученые также доказали, если уделять 2-3 часа в неделю аэробным нагрузкам, можно снизить вероятность развития ишемии, сахарного диабета, развития устойчивой депрессии. При увеличении нагрузки вдвое, уменьшается вероятность онкологии в ЖКТ, можно взять под контроль вес.
Чтобы не навредить здоровью, физические упражнения и нагрузки для пожилого человека должны быть подобраны с учетом возрастной категории, общего состояния организма. Непосильная программа может навредить организму с хроническими недугами. ЛФК для пожилых людей является оптимальным вариантом. Это комплекс упражнений, который поможет быстрее восстановиться после болезни, а также станет отличной профилактикой укрепления здоровья. При индивидуальном подборе качество жизни пациента значительно улучшается без вреда.
В чем польза ЛФК
ЛФК (лечебная физическая культура) – это совокупность физических упражнений, направленных на проведение профилактики против хронических заболеваний. В программе присутствуют различные оздоровительные методы: плавание, ходьба, гимнастика, физиотерапия и т.д.
Данные мероприятия помогают достичь следующих результатов:
- Мышцы становятся более выносливыми и гибкими, улучшается координация движений, снижается риск падений и получения других травм.
- Улучшается кровообращение, кровяное давление приходит в норму, что снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий.
- Стабилизируется психоэмоциональное состояние, уменьшается вероятность возникновения депрессии.
- Суставы становятся более функциональными. Можно предупредить развитие таких болезней как артрит и остеопороз.
- Стимулируются компенсаторные реакции, ускоряются восстановительные процессы после операционного вмешательства.
ЛФК во многих случаях позволяет быстрее встать на ноги и избежать длительного постельного режима.
Правила и особенности проведения ЛФК
Для людей в возрасте от 70 лет в качестве физических нагрузок основным показанием является ЛФК. Программу должен подбирать специалист индивидуально в зависимости от особенностей организма, имеющихся хронических болезней. Каждое упражнение также выполняется в сопровождении лечащего врача. Уровень физической нагрузки должен соответствовать бытовым условиям. Постепенно может происходить ее увеличение. Реабилитолог включает в программу все действия, которые выполняет человек за день.
Физические упражнения для людей пожилого возраста должны иметь простые инструкции. Программа преимущественно состоит из трех частей: разминка, основная часть и заминка. Акценты сконцентрированы на разминке и заминке. Средняя часть занимает около 40% от общего времени программы. В процессе тренировке можно делать небольшие перерывы. Не рекомендуется проводить упражнения с задержкой дыхания, силовые тренировки. В течение 1,5 часа человек должен отдохнуть и восстановить силы после ЛФК.
Несмотря на всю полезность, существует ряд противопоказаний:
- психоз;
- мышечная атрофия;
- аневризма кровеносных сосудов;
- хронические заболевания внутренних органов.
Несмотря на огромный выбор программ упражнений для ЛФК, важно к выбору подходить только совместно с лечащим врачом.
Примеры физических упражнений
Зарядку лучше проводить в первой половине дня. Для гимнастики достаточно отвести 20 минут. Выполняются упражнения, благоприятно влияющие на сердце и сосуды, позволяющие ускорить метаболические процессы в организме и улучшить осанку.
Отдельные упражнения для суставов нужно для поддержания и улучшения гибкости, сделать их более подвижными. Лучше всего начинать программу с дыхательных упражнений.
Нужно занять положение стоя, ноги расставить на ширине плеч:
- Выполнить наклоны головы влево, вправо, вперед 5-7 раз (назад лучше не наклоняться).
- Медленные наклоны влево, вправо, вперед. Не выполнять круговые движения.
- Вращение плечами вперед и назад 5 раз.
- Тазовые вращения 5 раз.
- Наклоны в сторону по 5 подходов.
- Наклоны вперед 7 раз.
- Повороты в сторону 8 раз.
- Растягивание плечевых мышц. Для каждой стороны достаточно по 15 секунд.
- Подъем плеч 10 раз.
В положении сидя выполнить следующее:
- Сжимать ладони в кулаки 10 раз.
- Поднять согнутые в локтях руки 12 раз.
- Поднять лучезапястные суставы 10 раз.
- Выполнить наклоны к стопам наружу и вовнутрь 10 раз.
- Стопы поворачивать наружу и внутрь 10 раз.
- Выполнить движения по кругу голеностопными суставами. По 10 раз для каждой ноги.
- Перекатываться с пятки на носочек.
Чтобы избежать болезненных ощущений, важно предварительно консультироваться с лечащим врачом, который сможет подобрать правильную программу.
