Чтобы поддерживать здоровье, пенсионеры предпочитают вести активный образ жизни. Среди многочисленных видов спортивных занятий особое место занимает скандинавская борьба. Этот уникальный вид спорта считается одним из самых полезных и безопасных направлений, приносящим не только значительные физические пользы, но и радость от занятий.
В чем польза
За счет занятий скандинавской ходьбой можно достичь следующих положительных результатов:
- укрепление сердца и сосудов, а также дыхательной системы;
- снижение глюкозы в крови (крайне важно для пациентов с инсулинорезистентностью);
- укрепление мышц и позвоночника;
- стабилизация обменных процессов и снижение вредного холестерина в крови;
- снижение риска инсультов и деменции;
- насыщение крови кислородом и сниженное возбуждение ЦНС.
Многие люди находят дополнительное общение при занятиях спортом.
Противопоказания
Настоятельно не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой при следующих противопоказаниях:
- При сердечной недостаточности, проблемах с кровообращением.
- При патологических нарушениях мозгового кровообращения.
- Патологии сердца, нарушения ритма. Предварительно рекомендуется узнать мнение лечащего врача.
- После хирургических вмешательств.
Технические особенности
Чтобы достичь оздоровительного эффекта от ходьбы, рекомендуется следовать следующим шагам:
- Координируйте движение рук и ног: когда вы отталкиваетесь правой рукой, одновременно с этим сделайте шаг левой ногой. Таким образом, руки и ноги будут двигаться в противофазе.
- Переносите вес тела при ходьбе с пятки на среднюю часть стопы, а затем на носок. Это перекатывающееся движение стопы поможет улучшить ходьбу и распределить нагрузку.
- Обратите внимание на свою осанку: сохраняйте спину прямой и держите плечи расправленными. Это поможет правильно распределить нагрузку на мышцы и суставы.
Лучше всего обсуждать тонкости техники ходьбы с инструктором.
Как правильно ходить?
Общее физическое самочувствие зависит от того, каким образом будут выстраиваться программы тренировок.
Эксперты уверены, что начать занятия лучше всего в весенний период. Когда на улице установится теплая погода, организму проще адаптироваться к физическим нагрузкам. В будущем тело будет испытывать комфорт даже в холодное время года. В летний жаркий сезон не стоит тренироваться в солнечный пик. Зимой тренировки тоже стоит проводить не в сильный мороз.
Для новичков занятия начинаются с пары тренировок за неделю. Средняя продолжительность каждой составляет около получаса. Постепенно время занятий инструкторы увеличивают, как и частоту. Часто тренировки используют перед более длительной прогулкой для разминки всего тела.
Во время занятий рекомендуется контролировать количеств сердечных сокращений. В пожилом возрасте при нагрузке стабильным показателем является 120 ударов в минуту. Также стоит замерять частоту дыхания. Два шага на выдох на последующие 3-4 шага. Если дыхание начинает учащаться, темп тренировки снижается.
Будет полезным, если занятия будут проходить в приятной атмосфере единомышленников.
Как правильно подобрать палки?
На сегодняшний день мировые производители предлагают различные виды спортивного снаряжения. Есть варианты с телескопической (раздвигающейся) палкой, а также с уже фиксированной длиной. Пожилые люди часто приобретают второй вариант, так как рост у взрослого человека уже не изменится, а фиксированная модель более надежна.
Палки встречаются не только разных конструкций, но и материалов. Большой популярностью пользуются варианты из алюминия или металлического сплава. Но идеальным вариантом считаются палки, где в составе присутствует карбон. Такие конструкции отличаются небольшим весом и высоким запасом прочности.
Также важно обратить внимание на удобство ручки. Оптимальный вариант – это палки с прорезиненной рукояткой. Существует и другой, не менее важный нюанс – качественные и надежные темляки, которые надежно фиксируют палку на руках.
Комфортная ходьба
Чтобы достичь максимально полезного результата от занятий спортом, нужно позаботиться о собственном комфорте. В первую очередь это касается подбора экипировки. Костюм не должен вызывать чувства скованности, накапливать влагу. Обувь мягкая со специальной подошвой. Это поможет соблюдать основные правила техники.
Советы для новичков
Несмотря на особенности здоровья в пожилом возрасте, многие люди предпочитают выбирать скандинавскую ходьбу. Но перед началом занятий стоит изучить самые популярные ошибки, а также советы экспертов.
- Большинство выбирает стандартные палки от лыж, что является главной ошибкой. Скандинавская ходьба должна выполняться только с использованием специализированного инвентаря.
- Нужно в первую очередь изучить технику и алгоритм движений. Это поможет обезопасить себя от травм и добиться максимальной эффективности.
- Давление не должно идти от кисти. Нужно задействовать всю руку.
- Равномерное распределение нагрузки на стопу. В противно случае спортсмен может получить серьезную травму, либо увеличить нагрузку на ноги, что также является неприятным последствием.
Спортивная ходьба – это ключ к здоровой и активной жизни. Откройте для себя полезный досуг — возьмите палки, наденьте удобную обувь и отправляйтесь на свежий воздух, ощущая каждым шагом силу и энергию.
